20250624

• 今天看了抖音里说的 鞭甩发力 发力是在击球的那一刻开始 前面的引拍 顶肘 挥到球之前都是放松的 最后 还有击球后 手腕也有一个小的鞭甩 并且打完球 手要向后收
• 另外 我的大臂疼 小腿疼

20250714

• 打了一段时间 发现 能稳定的接球回球 也是很重要的能力
  • 被动接球时的站姿 决定了是否能够接到球
  • 接到球是前提 再逐步提高回球质量
    • 正手 反手
    • 优先级
      • 杀球 扑球 推球 平抽 吊球

20250717

• 接被动球 动作和脚步尽量同步
• 多打空位 比起杀球的力量与速度 落点也很重要

20250725

• 想起前两天在哇友聚上的球友打球 那个人显然比我的水平和球龄都要高 他的习惯是对方和主动或被动球 他在处理时节奏上都会比我预想的和如果我处理的的节奏要慢一大拍 但是他处理的很好 我想这就是高手的接球节奏或者说是他自己的节奏 后面还因为这个问题 我抢了他的位置的对方球的处理 导致我们差一点碰拍 当然他的处理肯定是没有问题的 我还观察到他打球3个小时都没怎么出汗 可能也是因为他的这种节奏 他在处理相对被动的球时 甚至是后侧很夸张的一大步并且在此基础上进行大力的抽球或敢于高难度劈对角 这些处理都让我想平时在刷羽毛球视频时看专业运动员的动作的影子
• 诚然他的打球节奏给了我很多思考
  • 一个球的处理方式节奏有很多种 掌握处理方式的多种节奏的变化 会给对方制造更多的迷雾 这点类似于 架拍动作的一致性的情况
  • 多和高手打球
  • 保持开放的心态

20250812

• 接球的时候 非持拍手臂 尽量保持打开 – 美观 平衡身体
• 网前 多用 封网(劈点杀)
• 挑球 接发 远网时 一定要到位 近底线或边线 同理也适用于 高远球 近网球 否则 下一拍就会被动
• 正手不是很高的球 左手没必要架拍(看起来很难看) 而是要打开手臂
• 防守时 脚打开 立拍子

20250815

• 被动球 击球点放低

20250908

• 封网
  • 节奏
    • 预判来球时间 拍子再举起 这样会有一个惯性 容易借力
  • 位置
    • 在发球线位置 勿太远太近
• 后场球的侧身及架拍及展肩
  • 多看看 侧身侧身展肩架拍好的人 多感受模仿
• 高远球
  • 在看自己打球的视频时 发现高远球 击球过程中
    • 手臂没伸直
    • 动作也过大
    • 击球点没在头正前上方

20250910

• 看了自己昨天打球视频 发现动作很多问题 去教练上了一节课
• 杀球主动时 左脚不要习惯性往后侧
• 高远球
  • 架拍时机
    • 不要移动时架拍
    • 主动球 在右脚确认步落下过程中架拍
    • 被动球 左脚移动时架拍
    • 头顶球 转身就架拍
    • 可以稍微 延后一点并放松一些
  • 架不起来的原因
    • 球速快 后退架拍时 球太低 则可以把重心降低
      • 另一个压低重心的方法是 把左手抬高 重心自然降低
    • 左手放右一点 右腿在后侧时 则会的侧的比较正一些
  • 不要提前展肩 展肩是在架拍发力前做的
  • 不要侧身后 引拍前 提前转正
  • 引拍时 拍子不要在脑袋后面 会划圈 打横
  • 注意力传导 脚 腰 背弓 大臂 小臂
  • 整个过程都要放松

20250913

• 架拍v1
  • 0 移动到球后下方
  • 1 大臂向正前方探 小臂无支撑
  • 2 右脚后侧 侧完整
  • 3 右脚蹬转 引拍鞭甩放力
  • 1，2，3 过程放松

20250914

• 正手过渡
  • 根据对方站位 可以是近网两点 也可以是平高 后场两点

20250915

• 架拍v1
  • 0 移动到球后下方, 特别针对球在正手区的情况
  • 1 大臂向正前方探 小臂无支撑
  • 2 右脚后侧 侧完整
  • 3 右脚蹬转 引拍鞭甩放力
  • 1，2，3 过程放松

20251012

• 上了一节教练课 新的老师 学到了些东西
  • 击球时 胳膊 手腕 放松
  • 击球时 感受拍子与球的接触 利用器械拍线的 完成动作
  • 劈吊 滑板 杀球 高远 动作要一致
    • 架拍 侧身 引拍

20251014

• 防守
  • 右脚在前 方便后场后退 并步前进
  • 身体下沉

20251015

• 防守
  • 打完一拍后 要立即做一下拍的准备
  • 打 下沉准备防守及观察预判 移动 打 – 连续起来 类似于跳舞

20251022

• 软压
  • 使用场景
    • 被顶高远时用
    • 不想起球
    • 不想吊球
      • 怕被放网 被勾对角 没时间跑不到前网
  • 方法
    • 杀球中力/没有杀球那么快
      • 有时间回中
    • 打到中场
• 滑板(李宇轩)
  • 引拍不要太大 不容易控制
  • 手指不要抓紧
  • 拍子稍微向上
  • 手臂稍微向外 方便切球
  • 手肘向后上绕 有隐蔽性 不会让手臂挥起来

20251023

• 反手
  • 拇指侧顶斜棱
  • 拍拿在身体前方
  • 一个并步 一个蹬跨
  • 击球点 在身体前
  • 立腕
  • 小臂外悬
  • 顶肘
  • 左脚蹬
  • 反手高远
    • 沉肘立腕
  • 反手过渡
    • 手指先松 击打时抓紧

20251024

• 和朋友练了两个小时球 看了录像 发现几个问题需要修正
  • 左手架拍 过于垂直 可以适当往下放一点 看着比较美观
  • 后场大引拍杀球时 还是没有完全侧身 注意右脚向后侧
  • 左手在救球 接吊着 没有舒展开
  • 还是在抡大臂
  • 杀球时 右手没有伸直
  • 封网时 架拍太早 看着不自然 发力当然也不连续
  • 左右手架拍是同时的

20251027

• 正手高远球 发球姿势修正一下
• 身体可以放低 以便高手位接前场球 或 后场杀吊
• 发完球 一定要防守好前场

20251030

• 注意鞭甩发力
• 注意放松
• 启动步
  • 必要性
    • 一定要做
  • 回位
    • 回位太慢导致没法做启动
    • 高远 可以回两步做启动
    • 平高 吊球 要更快回位 做启动
  • 启动步分类
    • 动态启动
      • 是单腿启动
    • 静态启动
      • 平行站位
    • 主动启动
      • 对方击球时球高于球网
    • 被动启动
      • 对方击球时球低于球网
  • 启动脚
    • 双脚脚尖触地
  • 启动方向
    • 前后 方便前后移动
      • 左前右后
        • 方便接 左网前球 右后高远
      • 右前左后
        • 方便接 右网前球 左后高远
      • 左右脚方向
        • 左上 右下 左下 右上 练习 – 转髋跳
    • 左右 方便水平方向移动
  • 启动时机
    • 对方引拍
    • 击球时
    • 最佳时机
      • 对方击球瞬间前一点 启动并蹬地
  • 转髋
    • 转髋方向为 击球方向
    • 蹬地方向为 击球方向的反方向
  • 启动步的调整
    • 平行启动需要调整成前后启动便于接球
  • 预判
    • 看拍面方向
  • 注意启动步 脚蹬转发力 类似一个爆发力

20251103

• 后交叉步抽球 膝盖不能过脚尖
• 反手被动
  • 右手V字型
  • 微微切球
  • 右肘顶起一点
  • 启动 并步 转身 右脚迈出
  • 在触球瞬间发力 贴拍发力

20251116

• 侧身本质即转髋对球
• 高远发力仅在击球前的30度左右的弧度 而非全程 其他过程为放松状态 – 个人理解 这个算是鞭甩发力的核心

20251120

• 高吊杀 动作一致性
• 鞭甩发力

20251123

• 高吊杀侧身
  • 总侧不到位 可能是因为 在击球前 移动靠右 所以要完全侧身时 要移动调整到击球点中正间 或稍靠左的位置
  • 双脚朝向侧面

20251127

• 接发手姿势
  • 左手举起来 比右手低一点
  • 右手举拍向前
• 接发不起球方法
  • 拍子击球时 与 额头平行 – 降低重心 左或右脚抢前
• 中间球
  • 对角线人接

20251206

• 启动步 制动步 回动步 一体的
• 启动步
  • 漂浮状态 双脚尖触地 微蹲
  • 启动时要改变脚的方向
• 回动步
  • 打完要想着下一拍
• 盯球
  • 有用吗？还是盯拍 看拍面
• 侧身
  • 最近发现完成侧身后 击球特别不舒服 需要重新练一下侧身后的 高吊杀 及一致性

20251211

• 架拍
  • 高吊杀 击球前 击球手低手位 不用之前一直架着拍 等击球时 手升起 架拍击球
    • 省了架拍的力量 并借用了升起手架拍时的惯性

20251215

• 防止脚趾受伤 被动步脚跟选落地
• 回动步
  • 慢速球回两步启动
  • 快速球回一步启动
  • 杀球直接跑过去启动
• 持拍
  • 双打持拍 网前 或 接发 或 连贯时 持拍位置 尽量往上握

20251225

• 核心点
  • 球速 球路 稳定 球技

20260105

• 封网
  • 先引拍 再移动脚步
• 侧身
  • 胸椎旋转控制上半身 髋关节旋转控制下半身
• 防守
  • 重心一定要降低

20260106

• 复盘
  • 每次打完球 有个复盘过程 总结问题 发扬好优点 规避缺点 后续对缺点项针对练习
  • 和搭档的复盘
    • 场上不讨论复盘
    • 复盘规则 不同意见 一定要充分表达 不允许沉默不同意
    • 对事不对人 不要情绪化
  • 多研究双打套路
    • 发接发
    • 双打轮转
    • 前封后攻

20260107

• 高远球
  • 侧身
    • 降低重心击球
    • 右脚登起来 左脚也要转到平等角度 登转时左右脚同时离地 像跳起来一样跳到完全的转身
  • 感受打球的节奏
  • 不要吊肘
  • 抡大臂 改成 大臂小臂依次传导 形成鞭甩发力
  • 高远球打完时 脚感觉很僵硬 整体要放松

20260119

• 把握步伐的节奏 类似随音乐跳舞

20260122

• 混双男生打法
  • 接发
    • 尽量右脚在前 接球和落脚同步 方便快速回后场
    • 男生发球
      • 尽量发1，5号位 – 2号区容易被放对角
    • 双数区接发
      • 推对面反手短腰 – 让女生接 并干扰男生
      • 推对面反手底线
      • 吊对面正手近网
  • 进攻
    • 斜线和直线配合
      • 点杀前腰 后 再打另一边的底线 – 打前后站位
    • 进攻点
      • 对方前后站位 打前腰位
      • 对方左右站位 打中间位
    • 多打斜线
      • 左边打右边底线
      • 左边打右边腰位
  • 防守
    • 平行防守时
      • 男生防2/3 女生1/3 – 防守时多站女生那边
    • 回位
      • 男生放网或拔腰 要马上回后场 – 女生要马上上前防守
    • 如何顶到后场
      • 防守时拍面顶的时候向上一些 更容易顶到位
    • 接杀摆脱方法
      • 抽对角后场
      • 过渡到近网
    • 被动起球方式
      • 男生起直线 – 对方要杀女生 要杀斜线 时间长容易接
      • 女生起对角
    • 被动接腰部球
      • 反手腰
        • 步伐和引拍同步 引拍要短 容易借力
• 双打三字经
  • 1.发小球 守网前
  • 2.发大球 平行站
  • 3.谁挡网 谁守网
  • 4.挑高球 平行站
  • 5.拉高球 平行站
  • 6.接高球 前后站
  • 7.要杀球 多杀中
  • 8.接发球 要抢网
  • 9.被动球 起高球
  • 10.后场球多吊杀
  • 11 接杀球 多反杀
  • 12 被动球 要过渡
  • 13 接杀弱 出斜线
  • 14 拉后场 要回中
  • 15 吊网前 守中后。
• 羽毛球双打三字经18准则
  • 1、发完球，要举拍
  • 2、放完网，原地封
  • 3、上手球，正手拍
  • 4、下手球，反手接
  • 5、遇直线，挑斜线
  • 6、遇斜线，挑直线
  • 7、多杀球，少挑球
  • 8、多平抽，少慢吊
  • 9、同伴放，速后撤
  • 10、同伴封，连续杀
  • 11、杀中吊，吊中杀
  • 12、杀直线，慎斜杀
  • 13、接杀球，守半场
  • 14、轮转跑，多补位
  • 15、多变线，冷静打
  • 16、多变速，少失误
  • 17、对手间，多尊重
  • 18、同伴间，少埋怨

20260130

• 调整脚步 碎步太多
• 双打击球时 打法 尽量 拍头不要低于手腕